Cerca de 16 a 40% da população sofre de insónias. Iludidas procuram dormir menos para ter mais tempo útil. No entanto, segundo os estudos realizados pela Universidade de Stanford, EUA, dormir é essencial para aumentar o nosso desempenho. Não serve apenas para descanso físico e mental, pois diminuindo as horas de sono afectamos o equilíbrio do nosso organismo, diminuindo o vigor físico, o envelhecimento precoce, estamos mais sujeitos a infecções, á obesidade, á hipertensão e aos diabetes. Foi realizado um teste que comprovou que indivíduos que não dormiam há 19h cometiam mais erros do que indivíduos que continham 0,8 gramas de álcool no sangue. Estes indivíduos revelaram redução da capacidade de planear e executar tarefas, dificuldade em acumular conhecimento, alterações de humor, diminuição da capacidade de atenção, de memória e de equilíbrio.
A privação do sono compromete seriamente a saúde, pois durante o sono são libertadas hormonas vitais para o nosso organismo, por exemplo, a hormona do crescimento e a hormona do stresse.
A privação do sono compromete seriamente a saúde, pois durante o sono são libertadas hormonas vitais para o nosso organismo, por exemplo, a hormona do crescimento e a hormona do stresse.
Quantas horas devemos dormir? O número de horas de sono necessárias varia de pessoa para pessoa. Os adultos necessitam cerca de 7 a 8h de sono diárias, as crianças cerca de 9 a 11h.
Por vezes é confundida a hiperactividade nas crianças com a falta de sono necessária.
Por vezes é confundida a hiperactividade nas crianças com a falta de sono necessária.
Conselhos para Dormir Melhor:
•Á noite deve comer alimento de fácil digestão e em poucas quantidades.
•Evitar bebidas com cafeína.
•Não dormir com a televisão ligada pois impede a fase do sono profundo.
•Dormir sem qualquer luz.
•Não ler livros estimulantes nem trabalhar na cama.
•Usar colchões confortáveis e silenciosos.
•Não ter aparelhos electrónicos perto da cama.
•Tomar um banho quente ajuda a relaxar antes de dormir
•Ter uma rotina á hora de dormir ajuda a induzir o sono.
•Á noite deve comer alimento de fácil digestão e em poucas quantidades.
•Evitar bebidas com cafeína.
•Não dormir com a televisão ligada pois impede a fase do sono profundo.
•Dormir sem qualquer luz.
•Não ler livros estimulantes nem trabalhar na cama.
•Usar colchões confortáveis e silenciosos.
•Não ter aparelhos electrónicos perto da cama.
•Tomar um banho quente ajuda a relaxar antes de dormir
•Ter uma rotina á hora de dormir ajuda a induzir o sono.
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