Como manter os ossos fortes e saudáveis?

Aqui estão algumas dicas para conseguir manter os seus ossos fortes e saudáveis:

• Ingira uma quantidade diária de cálcio recomendada para a sua faixa etária;
• Tenha a mesma preocupação em relação aos níveis recomendados de vitamina D, seja através da alimentação ou de suplementos.
• Exponha-se ao sol apenas nos horários recomendados: antes das 11h e depois das 16h.
• Adote uma dieta balanceada e nutritiva, que inclua uma quantidade adequada de proteínas e muitas frutas e vegetais.
• Mantenha um peso corporal saudável, pois estar abaixo do seu peso ideal representa um forte fator de risco de osteoporose.
• Mexa-se! A maior parte dos exercícios, como: caminhada, corrida, ginástica, musculação, dança... ajuda no processo de formação da massa óssea nos jovens, mantém a densidade do osso nos adultos e retarda a perda de massa óssea nos idosos.
• Evite o cigarro, pois o fumo interfere no processo de renovação das célular ósseas e aumenta o risco de fraturas.
• Evite o consumo excessivo de álcool.
• Use sal e cafeína com moderação pois eles podem causar a perda de cálcio do organismo, principalmente se consumir pouco cálcio.

Fontes:

cuidadossaude.com/.

www.cienciahoje.pt/

umolharsobreaosteoporose-areaprojecto.blogspot.com/

www.humorbabaca.com/